Qu'est-ce le yoga ?

La racine sanscrite yug signifie unir. On la retrouve dans les mots joindre, joug, conjugal, conjugaison, conjonction, conjonctif... Yoga a comme sens ordinaire l'union. Dans le sens profond c'est la complétude. Son sens ultime est la connaissance de sa condition réelle.

… Voyant que toutes choses sont parfaites en soi depuis l'origine,

Abandonnant la maladie de s'efforcer sans cesse vers un but,

Demeurant simplement dans l'état naturel non modifié,

La présence de la contemplation non duelle s'élève spontanément.
Extraits des Six vers de Vajra. Samanthabhadra

Yoga citta vrtti nirodah, le yoga est l'arrêt des fluctuations du mental selon Patanjali dans son Yoga sutra (YS I 2).

Samatvam yoga ucyate, l'égalité d'âme est appelé yoga selon la Bhagavad Gita (BG II 48).
Yogah karmasu kausalam (BG II 50). Le yoga est la dextérité dans l'action.
Le yoga est à la fois un art, une science et une philosophie. B.K.S. Iyengar

Le yoga Iyengar est une forme de Hatha yoga d'après le dictionnaire Harrap's. Il est caractérisé par son précision et son intensité. Faeq Biria

Les postures (asanas) enseignées sont un des huit membres (ashtanga) d'un ensemble comprenant yama, niyama, asana, pranayama, pratyhara, dharana, dyana, samadhi.

Asana sans yama et niyama ne sont que des acrobaties. B.K.S. Iyengar

Dans les asanas, le cerveau doit être complètement calme... et le corps actif. B.K.S. Iyengar

Le pranayama ou contrôle du souffle sera enseigné une fois les asanas maîtrisées.

Comment pratiquer le yoga ?

Le yoga selon la méthode Iyengar est intense et arrête la digestion. Il est recommandé de ne rien manger au moins 2 heures avant et de ne pas boire pendant le cours sauf exception en cas de canicule par exemple. Dans ce cas là rincer la bouche et rejeter l'eau. La meilleure pratique se fait l'estomac vide et le côlon vide.

Les jours de règles, les postures inversées ou en torsion sont évitées pour ne pas contrarier l'écoulement naturel des menstruations. D'autres postures sont indiquées alors, celles qui détendent le bas-ventre.
En tant que médecin je ne demande pas de certificat médical de non contre-indication. Mais signalez les dernières opérations chirurgicales récentes, les traitements en cours.
Une tenue ample convient bien. Avec la pratique les anciens adoptent un short et un T-shirt pour qu'on puisse contrôler l'étirement correct des jambes et des deux bords de buste.

Les cours ont lieu hors vacances scolaires :
· Soit à La Palestre, 72 avenue de la République 91230 Montgeron, dans une salle spacieuse de 120m² le mardi pour les débutants de 18h00 à 19h30 ou le jeudi aux mêmes heures pour les avancés.
· Soit à la salle des Jeunes, dans une salle de 80 m², au fond à droite de la cour de la salle des Fêtes, au 1er étage, 121bis avenue de la République 91230 Montgeron le mercredi de 19h30 à 21h00 pour les débutants ou intermédiaires.

Veuillez venir 5 à 10 minutes avant, le temps de vous changer et de poser toutes les questions relatives au yoga.

Pour tout problème en rapport avec la pratique m'envoyer un courriel.

B.K.S. Iyengar a mis au point des matériels de pratique, incroyables dans leur simplicité et dans leur efficacité. Ils permettent au débutant d'avoir les mêmes résultats physiologiques que le confirmé et de progresser beaucoup plus vite. Un kit de pratique comprend 1 tapis adhérent, 2 briques, 3 ou 4 couvertures, 2 sangles et un sac.
Le tapis anodin en apparence adhère au sol et permet les sauts pour une meilleure coordination des membres.
Les 2 briques ont une dimension équilibrée, avec une épaisseur, une largeur et une hauteur idéales pour soutenir un pratiquant quelque soit la taille et dans n'importe quelle posture. Leurs faces strictement planes permettent un équilibre parfait quelque soit l'ajustement.
Trois couvertures voire 4 ou 5 pour les nuques raides sont utiles pour protéger la nuque, ouvrir l'espace du genou, protéger les ménisques et vous préparer à d'autres postures assises plus avancées comme Virasana, Supta Baddha Konasana, Bharadvajasana. Elles servent aussi dans 3 des 4 postures fondamentales, Salamba Sarvangasana (la chandelle), Halasana (la charrue) à protéger la nuque et Viparita Karani à détendre le ventre, le bas-ventre et le cerveau.
Deux sangles sont utiles pour allonger les chevilles internes, la face postérieure des cuisses, pour ouvrir la hanche et les épaules, allonger les os des jambes...
Le sac sert à tout transporter.
Pour aller plus loin vous découvrirez d'autres supports tout aussi utiles : chaise, bolster, poids, cordes, bandage... à disposition sur place.

Quel yoga pratiquer ?

Tous les yogas sont bons. Pratiquez celui qui est près de chez vous ou près de votre lieu de travail. C'est celui qui vous convient. Quand vous aurez tout assimilé de votre professeur et qu'il vous conseillera d'aller ailleurs pour progresser vous pourrez changer. Le bon élève a le bon professeur. "Quand l'élève est prêt, le maître est là". Les résultats sont immédiats pour ceux qui sont rapides et intenses dit Patanjali. Ils arriveront quand même et plus tard pour ceux qui prennent le temps. C'est beaucoup plus facile d'acquérir la structure juste et alignée quand vous êtes plus jeunes. Il faut en moyenne 2 ans pour acquérir la base et continuer à pratiquer régulièrement chez soi. Pour aller plus loin il faudra plus d'années.

Le yoga est bénéfique pour tout le monde, jeunes ou moins jeunes, en bonne ou en moins bonne santé. J'ai toujours conseillé aux membres de ma famille de le pratiquer pour garder une bonne santé, dompter l'esprit et pour éviter plus tard les désagréments de la vieillesse, tels que perte de mémoire, perte de l'équilibre, tremblements... qui les amènent tout droit aux maisons de retraite. Mais nul n'est prophète dans son pays.

En France le yoga le plus pratiqué est le Hatha yoga. Dans le monde c'est le yoga Iyengar ou plus exactement le yoga selon la méthode Iyengar. En effet B.K.S. Iyengar parle anglais qui est la langue la plus véhiculée au monde. Sa biographie est instructive. En 1918 dans l'Inde traditionnelle le yoga n'est enseigné qu'aux membres de la caste des brahmanes, à quelques rares membres de l'aristocratie et de l'Etat-major de l'armée sur recommandation ou de maître à quelques élèves choisis. Le guru de B.K.S. était un des plus accomplis de son époque et aussi son beau-frère. Et pourtant B.K.S. a enduré des épreuves incroyables pour pouvoir suivre quelques cours de son maître. Par son intense persévérance il a redécouvert le yoga pour le transmettre ensuite de façon sécurisée à tous.

Devant enseigner sans guide pédagogique B.K.S. a prié Patanjali avec dévotion et pratiqué 10 heures, 15 voire 16 heures par jour pendant plus de 40 ans. Aujourd'hui à près de 90 ans il pratique encore 5 h par jour. N'ayant pas eu de guidance facile, il nous a facilité la tâche en ouvrant ses école à tous et à toutes, femmes enceintes, basses castes, hors castes, en bonne ou en mauvaise santé et en faisant utiliser des matériaux comme des tapis adhérents, des couvertures, des briques, des sangles, des bandages, des poids de 5, 10 , 15 kg, des chaises, des cordes, des planches, des caissons, des espaliers...
B.K.S a ouvert le yoga à tous et permis à tous d'en profiter. Ayant enseigné pendant près de 75 ans à tout venant il a acquis une expérience directe incroyable liée à sa seule pratique. A ces titres il a été présenté par le journal Times comme l'une des 100 premières personnes remarquables du XXème siècle. Son livre "Lumière sur le yoga" reste la référence en la matière.
Peu de personnes savent que de nos jours encore, la pratique de certains yogas nécessite l'autorisation expresse du maître. Non pas parce qu'ils sont secrets mais parce qu'ils ont été transmis sans interruption pour respecter la continuité (tantra) et pour donner des résultats.
En Orient, en Asie l'enseignement suit une lignée ininterrompue de maître à disciple(s) et l'enseignement n'est possible qu'avec l'accord explicite du maître. Aussi on ne dit pas qui on est mais de quel maître on est l'élève.

Pourquoi pratiquer le yoga ?

Le yoga est un exercice interne par opposition aux exercices externes. Les exercices externes sont ceux qui sont pratiqués aux Jeux Olympiques là où il faut courir plus vite, sauter plus haut, faire plus fort -citius, altius, fortius -, aller plus loin... que le voisin. Statistiquement les champions ne vivent pas mieux ni plus longtemps qu'un sédentaire. Avec le temps et l'âge ils diminuent et diminueront encore leur performance. Avec le yoga vous vous bonifiez avec l'âge comme le bon vin.

Dans les circonstances actuelles le temps vous manque le plus. Pratiquer un exercice interne est le plus rentable. En une heure et demie de pratique hebdomadaire hors nombreuses vacances scolaires vous éliminez la fatigue de la semaine passée et engrangez l'énergie pour la semaine à venir pour venir à bout de votre vie conjugale, familiale, professionnelle.

Pratiquer 5 mn avant d'aller dormir, même très tard le soir, vous libère de la fatigue de la journée et vous fait réveiller tôt le lendemain frais et dispos. Si vous ne "cassez" pas la fatigue avant de vous coucher vous la retrouverez le lendemain avec des cernes en plus.

Le yoga vous apporte ce que vous désirez. Si vous désirez la souplesse vous vous assouplirez. Si désirez la forme vous aurez la forme. Si désirez vous détendre vous serez plus détendu. Si avez perdu le sommeil vous le retrouverez. Si vous désirez la santé vous serez en meilleure santé.
En Suisse, en Allemagne, au Royaume-Uni les séances de yoga prescrites par votre médecin sont remboursées par l'assurance maladie car vous consommerez beaucoup moins de soins médicaux. En France certaines mutuelles remboursent les séances de yoga Iyengar. A l'hôpital Lariboisière à Paris, pour traiter une hypertension artérielle essentielle vous avez le choix entre un traitement médical à vie ou la pratique hebdomadaire du yoga. Si vous désirez la longévité vous vivrez plus lontemps et en meilleure forme. A ce sujet mon maître vous dira qu'une longue vie n'est utile que si vous avez bon coeur et êtes bénéfiques aux autres, sinon vous n'accumulerez que du mauvais karma.

Mais au-delà des bienfaits ordinaires le yoga vous apporte la connaissance de vous-même.